Ššššššš, jie miega!

Komentavo 0 Narys   Žiūrėti komentarus

: Dieteris Wolke

Skaityti biografiją
Apie „Pampers“ institutą

Straipsnio santrauka

Nėra nieko maloniau, kaip stebėti ramiai miegantį kūdikį. Tačiau daugelis tėvų patvirtins, kad tokį vaizdą jie mato ne dažnai, ypač naktimis pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais.

Priversti kūdikį išmiegoti visą naktį – svarbus naujų tėvų pasiekimas. Netrukus šiltos vonios, minkštos pižamos ir „Labai alkano vikšriuko“ bei kitų pasakų su paveiksliukais skaitymas kiekvieną vakarą bus visos šeimos kasdienybė ir kartu brangi tradicija.

O kol kas tėvai turi labai daug klausimų apie kūdikius ir jų miegą. Pirmas ir pats svarbiausias klausimas: kiek turi miegoti kūdikis? Pateikiame keletą bendrų patarimų.

Kaip matyti iš lentelės, pirmuosius 3 gyvenimo metus bendras miego valandų skaičius smarkiai mažėja (nuo 15–16 val. iki 11–12 val. per parą). Šio amžiaus vaikams reikalingo miego trukmė skiriasi, priklausomai nuo kiekvieno vaiko, lygiai taip pat, kaip ir suaugusiesiems – vieniems reikia daugiau, kitiems mažiau miego (prisimink savo partnerį ar draugus). Pavyzdžiui, kai kuriems 6 mėn. amžiaus kūdikiams vis dar reikia 14–16 val. miego, kitiems pakanka ir 13 val. Jei vaikas miega daug mažiau, priežastis dažnai būna miego sutrikimai. Šitai gali turėti įtakos kūdikio budrumui ir norui bendrauti dieną.

Ilgesnis laiko tarpsnis, kai kūdikis nemiega, nuo 2 val. 6 savaičių kūdikiams padidėja iki 3,5 valandų 6 mėn. amžiaus kūdikiams. Dažniausiai ilgiau kūdikiai nemiega vėlyvą popietę (puiki žinia iš darbo grįžtantiems tėveliams). 6 mėn. kūdikiams paprastai per dieną reikalingi 2–3 poguliai ir tik apie 50 % visų vienerių metų amžiaus vaikų per dieną miegą daugiau nei kartą. Dvejų metų amžiaus vaikai paprastai per dieną miega vieną kartą, dažniausiai pavakaryje. Kaip ilgai kūdikiai miega dieną, priklauso ir nuo kultūrinių skirtumų.

Beje, netikėkite mitais, kad berniukai miega blogiau – atlikta daugybė tyrimų, kurie įrodė, kad nėra ryšio tarp vaiko lyties ir to, kiek jis miega ar miegodamas vaikšto pirmuosius trejus gyvenimo metus!

Spustelk ant savo vaiko amžiaus, jei nori daugiau sužinoti miego specialisto prof. Dieterio Wolkės patarimų dėl mažylio miegojimo įpročių bei prognozę, kada gali tikėtis savo kūdikio išmiegant visą naktį.

Realistinės prognozės:

Svarbiausias įvykis yra pirmoji visa tavo kūdikio išmiegota naktis (tarp vidurnakčio ir 6.00 val.). Iš tiesų tai įvyksta taip netikėtai, kad greičiausiai pati pabusi patikrinti, ar kūdikiui viskas gerai.

Kai kurie vaikai visą naktį išmiega jau būdami 3 mėn. amžiaus, kiti tėvams neleidžia ilgiau pailsėti visus metus, o kartais ir ilgiau. Kada tavo kūdikis turėtų pradėti miegoti visą naktį?

Kūdikio miego struktūra, t. y. tai, kaip smegenys reguliuoja miegą, darosi panaši į suaugusio žmogaus, suėjus maždaug 6 mėnesiams. Taigi teoriškai nuo 6 mėn. galima pradėti mokyti vaiką išmiegoti visą naktį. Nerealu svajoti, kad jaunesnis nei 6 mėn. kūdikis išmiegotų visą naktį.

Kai kuriems kūdikiams (visi skirtingi) sunkiau užmigti naktį ir jiems reikia daugiau (tinkamos) pagalbos. Būtina reguliari dienotvarkė ir ta pati ėjimo miegoti tvarka.

Žindomi kūdikiai dažniau pabunda naktį. Taip yra dėl to, kad motinos pienas greičiau virškinamas, ir žindomi kūdikiai turi dažniau valgyti, net naktį. Kad ir kaip būtų, motinos pienas – geriausias maistas kūdikiui. Jei nori naktį ilgiau pamiegoti, gali, pavyzdžiui, pamaitinti kūdikį prieš eidama miegoti. Vertinant miego įpročius plačiąja prasme, nėra jokio skirtumo tarp žindomų ir iš buteliuko maitinamų kūdikių.

Naujagimis

3 savaitės

2 mėnesiai

4 mėnesiai

6 mėnesiai

9 mėnesiai

1 metai

18 mėnesių

2 metai

3 metai

Naujagimis

Kūdikiai negimsta mokėdami išmiegoti visą naktį. Jie turi dažnai pabusti ir pavalgyti net naktį, kad per pirmuosius 3–6 mėn. jų svoris padvigubėtų. Tik gimęs kūdikis nesupranta skirtumo tarp nakties ir dienos. Skirti dieną nuo nakties jis turi išmokti! Vidutiniškai per parą naujagimis miega 16–18 val. Be pertraukos išmiega 2–4 val. ir paprastai pabunda išalkęs.

Gali pradėti mokyti kūdikį skirti dieną nuo nakties skirtingu paramos metu elgdamasi skirtingai. Dieną maitindama kūdikį daugiau su juo kalbėk. Naktį elkis ramiau ir tyliau. Maitindama naktį nejunk ryškios šviesos, geriau pritemdytas apšvietimas. Šviesa ir tamsa, garsų ir veiksmų intensyvumo skirtumai – geriausi veiksniai, padedantys kurti dienos ir nakties ritmą. Galiausiai mažylis pradės suprasti ir ilgiau miegos naktį.

Patarimai: Kai tavo kūdikis buvo gimdoje, judesiai tau vaikštant jį užliūliuodavo. Nenuostabu, kad mažyliui vis dar patinka, kai jį supa ir liūliuoja. Suvystytas kūdikis taip pat jaučiasi patogiai. Daugumą kūdikių nuramina muzika.

3 savaitės

Nors tavo kūdikis vis dar pabunda naktį, kad pavalgytų, jis tikriausiai jau ilgiau sugeba išmiegoti nepabudęs (apie 3–4 val.). Jis taip pat ilgiau išlieka budrus ir neužmiega. Per pirmąsias 4 savaites pastebimas pokytis – kūdikis pradeda ilgiau miegoti naktį ir mažiau dieną.

Atmink, jeigu žindai, tavo hormonai koreguoja tavo miego įpročius, kad jie sutaptų su mažylio. Šie hormonai gali padėti išvengti miego sutrikimų. Nors mažai naujų mamų iš tiesų jaučia kokius savo miego įpročių pokyčius, vis dėlto jos puikiai susitvarko su visais vaiko poreikiais. Svarbu, kad pamažu pradėtum pratinti vaiką prie tam tikros tvarkos bei dienos ir nakties skirtumų – kuo anksčiau pradėsi, tuo greičiau galėsi pamiegoti visą naktį. Iš buteliuko maitinami kūdikiai miega ilgiau, nes mišinukai ilgiau virškinami. Tačiau iš esmės jų miego įpročiai nelabai skiriasi nuo žindomų kūdikių.

Patarimai: Jeigu tavo kūdikis miega visą dieną ir net valgydamas snūduriuoja, valgydindama pamėgink jį pažadinti. Jis turi išmokti, kad ilgiau galima miegoti naktį. Jam reikia daugiau organizuotumo. Apie 16.00 val. įtrauk mažylį į visos šeimos užsiėmimų sūkurį. Net jei jis snūduriuoja, laikyk jį stačiomis – pasodink į automobilinę kėdutę, nešyklę arba supamąją kėdutę. Paskui apie 19.00–20.00 val. išmaudyk. Tai padės jam neužmigti ir atpalaiduos prieš ilgą miegą.

2 mėnesiai

Tavo kūdikis pradeda įprasti ilgiau miegoti, tačiau vis dar pabunda, kad pavalgytų. Nors jo įpročiai pamažu nusistovi, vis dar turėtum skirtingai elgtis ir naudoti skirtingą apšvietimą dieną ir naktį. Pratinti prie griežtos dienotvarkės kol kas per anksti, taip tik pakenktum mažyliui.

Šio amžiaus kūdikiai miega šiek tiek mažiau nei naujagimiai – vidutiniškai apie 14–16 val. per parą. Tavo kūdikis daugiausia miegos naktį, o dieną ilgiau išliks budrus, nors jam vis dar reikia apie 3 pogulių. Daug kas priklausys ir nuo paties kūdikio.

Priešingai nei galbūt mano tavo mama ar anyta, 2 mėn. amžiaus kūdikiai paprastai neišmiega visos nakties. Net jei tokio amžiaus kūdikiai būna labai skirtingi, tačiau 2 mėn. kūdikiui naktį vis dar reikia pavalgyti.

Patarimai: Normalu, jei pabudęs mažylis šiek tiek paverkšlena. Prieš eidama jo nuraminti, leisk jam šiek tiek (apie 5 min.) paverkti. Jis gali nurimti pats.

4 mėnesiai

Paprastai 4 mėn. amžiaus kūdikis naktį miega apie 9–11 val., o dieną apie 2 kartus pamiega po 1–3 val. Tai laikas, kai mažylis pamažu pereina prie 2 reguliarių pogulių. Tomis dienomis, kai kūdikis dieną pamiega tik du kartus, jis greičiausiai išmiegos ir visą naktį.

Dabar tavo kūdikis daug lengviau sugeba pats užmigti. Laikas nustatyti tam tikrą elgesio modelį, pagal kurį vaikas guldomas miegoti naktį ir dieną. 4 mėn. amžiaus kūdikiui labai svarbi rutina, todėl pasistenk, kad kasdien jis eitų miegoti maždaug tuo pačiu laiku ir tuo pačiu būdu. Nereikia būti griežtai ir nelanksčiai, tačiau reikalingas nuoseklumas.

Patarimai: Dabar tavo kūdikis tikriausiai jau pradeda apsiversti ir judėti savo lovytėje. Guldyk jį ant nugarytės. Tik užmauk šliaužtinukus, nes kitaip jis nusispardys, išlys iš po antklodės ir pabus sušalęs. Patikrink etiketę ir įsitikink, kad šliaužtinukai nedegūs.

Patarimai: Paguldyk mažylį į lovytę, kol jis dar nemiega. Nuramink savo balsu arba paleisk ramią muziką, švelniai paglostyk, bet jokiu būdu nekelk iš lovytės, pasūpuok arba pamaitink. Kūdikiai, kurie neišmoksta patys užmigti, naktį pabudę verkia ir reikalauja mamos dėmesio – jie nemoka patys nusiraminti.

6 mėnesiai

Kaip suaugusiųjų miego įpročiai yra skirtingi, taip ir 6 mėn. amžiaus kūdikių. Tam tikros aplinkybės, pavyzdžiui, liga arba miegojimas svetimoje lovoje pas senelius, gali turėti įtakos vaiko miegui. Visais kitais atžvilgiais mažylio miego įpročiai pamažu nusistovi.

Vidutiniškai 6 mėn. amžiaus kūdikis naktį miega apie 11 val., o dieną 2 kartus po 1–2 val. – dažniausiai rytą ir pavakaryje. Beveik visi sveiki 6 mėn. amžiaus kūdikiai gali nepabudę išmiegoti visą naktį – be jokių užkandžiavimų ir ankstyvų rytinių gugenimų, nebent tu nori praleisti šį laiką su savo kūdikiu arba nenori, kad sutriktų pieno gamyba.

Tavo kūdikis darosi vis labiau užsispyręs. Tai paskutinė proga nuspręsti, ar nori, kad jis ramiai miegotų, o sprendimus dėl jo dienotvarkės priimtum tu. Griežta ėjimo miegoti tvarka padės jam išmokti pačiam užmigti ir ilgai nepabusti.

Tip: Keletas naudingų patarimų, kad vaikas greičiau ir lengviau užmigtų:

 Guldykkūdikį į lovytę, kol jis dar nemiega. Taip jis turės galimybę išmokti užmigti savo lovytėje. Jei migdydama kūdikį jį maitini arba sūpuoji, pabudęs vidury nakties jis tikėsis tokio paties dėmesio.

  Neleisk vaikui eiti miegoti anksti vakare (pvz., 17.00–18.00 val.). Kad kūdikis išmiegotų visą naktį, jis turi būti pavargęs.

 Duok savokūdikiui mėgstamą minkštą žaisliuką arba kitą daiktą, padedantį jam greičiau užmigti. Mažylio lovytėje nereikėtų laikyti daug žaislų. Užtenka vienos ypatingos antklodės arba minkšto žaisliuko.

9 mėnesiai

8–9 mėn. amžiaus mažylius dažnai kamuoja miego problemos. Tavo kūdikis gali pabusti viduryje nakties ir pažadinti visą šeimą, nors anksčiau jis ramiai išmiegodavo visą naktį. Tėvus tai vargina, jie jaučiausi taip, lyg visos jų pastangos būtų bevaisės.

9 mėn. kūdikiai naktį paprastai miega apie 11–12 val. Kaip ir anksčiau tavo kūdikis naktį pradeda pabusti kas keletą valandų. Skirtumas tik tas, kad dabar jis prisimena tave, ir pabudęs nori, jog būtum šalia. Tai laikas, kai stiprėja prisirišimo jausmas. Be to, kūdikis jau suprato, kad, jam pravirkus, mamytė arba tėvelis visada ateina ir tada galima pažaisti. Kodėl jie negali visą naktį būti šalia? Mažylis įprato būti supamas ir myluojamas, kad užmigtų, todėl, pabudęs viduryje nakties, tikisi to paties. Viskas priklauso nuo tavęs – ar nori su tuo taikstytis, ar nori, kad vaikas išmoktų užmigti pats.

Tokio amžiaus kūdikis paprastai dieną miegą 2 kartus – 1–2 val. iš ryto ir po pietų. Kaip mama tu geriausiai žinai, kiek miego reikia tavo kūdikiui. Nesvarbu, kiek vidutiniškai mažylis miega, naktį jis miegos mažiau, jei pogulis bus ilgesnis.

Patarimai: Sirgdami vaikai miega vidutiniškai 1 val. dieną ilgiau. Jei sirgdamas kūdikis miega 1 val. daugiau nei įprastai, nedelsdama pasikonsultuok su gydytoju.

1 metai

Suėjus 1 metams, prasideda spyriojimaisi. Tavo kūdikis taip džiaugiasi naujais savo gebėjimais, kad vis sunkiau darosi nusiraminti ir užmigti. Jis tave erzina, mėgina išprovokuoti, kad paimtum ant rankų – jis toks žavingas, kad sunku atsispirti! Jis taip pat išmėgina tavo ribas – kas jam leistina. Laikykis įprastos tvarkos, ateinančiais mėnesiais ji padės jums abiem.

Vidutiniškai 1 metų amžiaus vaikas miega apie 10–11 val. naktį ir porą kartų po 1–2 val. dieną. Žinoma, kiek kūdikiui reikia miego, priklauso ir nuo paties kūdikio.

Patarimas: Galbūt pastebėjai, kad pavakaryje vaikas pradėjo trumpiau miegoti ir kad prieš šaukdamas tave šiek tiek pažaidžia savo lovytėje. Kad paskatintum tokį jo elgesį, į lovytę įdėk keletą mažų žaislų. Būk atsargi ir nedėk didelių žaislų, nes jis gali juos sukrauti į krūvą ir išsiropšti iš lovytės.

18 mėnesių

Pusantrų metų vaiko gyvenimas toks linksmas ir įdomus, kad eiti miegoti – paskutinis dalykas, kuo jis norėtų užsiimti. Jam reikia tavo pagalbos, kad vakare nusiramintų ir galėtų tinkamai pailsėti.

18 mėn. vaikai per parą turėtų miegoti apie 12–13 val. Paprastai tai mažiau, nei mano tėvai.

Kadangi kiekvieno vaiko miego poreikiai labai skiriasi, turi pati suprasti, ko reikia taviškiui. Keletas naudingų patarimų:

 Greitai tavo vaikui pakaks ir vieno pogulio. Tačiau jam greičiausiai reikės dviejų poilsio tarpsnių, net jei vienas iš jų bus visai trumpas.

 Vaikų darželyje dažniausiai vaikai dieną miega du kartus, net jei jiems to ir nereikia, ir tik kai kurie dieną miega vieną kartą. Pasiteirauk darželyje, kiek kartų per dieną ir kaip miega tavo vaikas. Jei miega daug ir tu nenori, kad vakare jis užmigtų labai vėlai arba rytą pabustų anksti, pakalbėk su vaikų darželio auklėtojomis apie galimybę vaikui mažiau miegoti dieną.

 Jei turi vyresnį vaiką, jam galbūt reikia anksčiau eiti miegoti nei mažyliui, ypač jei vyresnėlis visiškai nemiega dieną. Jaunėlio pogulio metas – puiki galimybė daugiau dėmesio skirti vyresniajam vaikui.

Patarimai: Buteliukas naktį – prastas sumanymas. Jis kenkia mažylio dantims ir tampa jo įpročiu, todėl, kad užmigtų, jam visada reikės buteliuko – net pabudus viduryje nakties. Jei naktį vaikui duodi buteliuką, jis dažniau pabus apsišlapinęs.

2 metai

Tavo dvimetis vis dar stengiasi maištauti prieš taisykles ir visai nenori eiti miegoti. Vaikas nenori su tavimi skirtis ir nenori, kad baigtųsi įspūdžių pilna diena. Ką daryti? Sukurk ėjimo miegoti ritualus ir tvarką. Taip lengviausiai išmokysi mažylį gerų miego įpročių.

Kiekvienas vaikas išmiega skirtingai. Vidutiniškai per parą dvimetis turi miegoti apie 12–13 val. Dažniausiai tokio amžiaus vaikai naktį miega apie 11–12 val., o dieną, paprastai po pietų, nusnaudžia 1–2 val. Neretai

vaikai labai nenori eiti miegoti. Geriausias būdas juos įpratinti miegoti ir taip palengvinti savo gyvenimą – nuosekliai laikytis taisyklių ir tvarkos. Keletas patarimų:

 Jau po pietų pradėk vaiką raminti. Sulėtink tempą ir mažyliui bus lengviau pasiruošti miegui. Skaitymas, dainavimas ir tylus žaidimas geriau nei bėgiojimas ir dūkimas. Tėveliai mėgsta gerai padūkti su vaikais, tačiau neleisk jiems šėlioti likus valandai iki ėjimo miegoti.

 Pasistenk, kad ėjimas miegoti neužsitęstų per ilgai. Prausimasis, dantukų valymas ir tualetas neturėtų užtrukti ilgiau nei pusvalandį. Kitaip vaikas gali pradėti šėlti, o tu tik susinervinsi.

 Kartais tavovaikas atsisakys eiti miegoti, tačiau būk griežta ir nuosekli dėl taisyklių.

 Vaikams nereikia savo kambario. Šio amžiaus vaikai daug geriau miega, kai kambaryje kas nors yra. Kitas 3–5 m. amžiaus vaikas būtų puikus kambario draugas. Vyresniems vaikams paprastai netrukdo joks sąmyšis kambaryje ir jie gali ramiai miegoti.

Patarimai: Vaiko lovytėje palik knygą arba tylų žaisliuką, kad anksčiau pabudęs turėtų kuo užsiimti. Vaikas dar nesupranta, ką reiškia „per anksti“, bet gali jam liepti likti lovytėje, kol per langą pradės šviesti saulė arba kol išgirs iš tavęs „labas rytas“ (arba iki kito sutartinio ženklo).

3 metai

Vidutiniškai 3 m. amžiaus vaikas miega apie 12 val. per parą. Paprastai tai 10–11 val. naktį ir 1–2 val. pogulio. Trimečių vaikų pogulis skiriasi nuo dvimečių, kartais jie iš viso dieną nemiega. Ar šio amžiaus vaikui reikia pogulio, priklauso nuo dienos įvykių, ligos, jo rutinos bei vystymosi pokyčių. Dieną vaikas miega tiek, kiek jam reikia.

Tavo trimetis gyvena labai intensyvų gyvenimą – jo kalbėjimo įgūdžiai tobulėja su kiekviena diena, aktyviai veikia vaizduotė. Todėl naktį jis gali sapnuoti keistus sapnus ar net košmarus. 3–7 gyvenimo metais dauguma vaikų sapnuoja košmarus ir tai yra normalus vystymosi etapas. Tu negali ir neturėtum saugoti vaiko nuo pašėlusių sapnų – jie padeda jam įveikti dienos sunkumus. Tačiau gali pagelbėti vaikui vakare nusiraminti paskatindama laikytis įprastos tvarkos.

Patarimas: Jei vaikas negali miegoti tamsoje, įrenk jungiklio reguliatorių, kad jis pats galėtų nustatyti norimą šviesą. Pagirk vaiką, kai jis išjungia šviesą, ir po keleto savaičių jis jau miegos visiškoje tamsoje. Arba dar gali per keletą savaičių po truputį mažinti stalinės lempos galingumą.

Į viršų