Gimdymui ir gyvenimui

Vidutinis vertinimas  
 1 balsai

Komentavo 0 Narys   Žiūrėti komentarus

Straipsnio santrauka

Būdai, kurie veiksmingai sumažina nepatogumą gimdymo metu ir po jo.

Pratimai, kuriuos išmoksi nėščiųjų kursuose, padeda sumažinti nepatogumą gimdant, tačiau jie, atliekami kasdien, veiksmingi ir po gimdymo. Jie padės tau atsipalaiduoti, kai žindysi, išlikti ramiai sunkiais tėvystės momentais ir net susidoroti su emociniu ar fiziniu skausmu. 

Žinoma, svarbiausias tavo rūpestis dabar yra palengvinti gimdymą, o šie pratimai turėtų padėti. Gali būti, kad tau jų ir pakaks. Jei juos atliksi, turbūt reikės vartoti mažiau nuskausminamųjų vaistų arba bus galima atidėti epiduralinės procedūros pradžią. Tai gali padėti tau ir tavo kūdikiui gimdymo metu. 

Šie keli patarimai padės tau ir gimdant, ir gyvenime:


Dubens judinimas

Progresyvus atsipalaidavimas

Įsivaizdavimas

Lėtas kvėpavimas


Dubens judinimas


Privalumai gimdant: Sumažėja gimdymo nepatogumas, jei kūdikis yra užpakalinėje padėtyje. Jis padeda kūdikiui judinti galvą į priekį. 


Gyvenime: nuramina nugaros skausmus. Šie pratimai stiprina pilvo raumenis ir gerina stovėseną.


Kaip atlikti pratimus
Nors dubenį judinti galima esant bet kokioje padėtyje, lengviausia to išmokti gulint ant nugaros. Po pratimų nepamiršk pasiversti ant šono, kad negulėtum ant nugaros ilgiau kaip kelias minutes. Gulint ant nugaros dubens kraujagyslėms tenka didesnis spaudimas, todėl sumažėja deguonies padavimas ir gali apsvaigti galva.)

1. Atsigulk ant nugaros, sulenk kelius, pėdas padėk ant grindų.

2. Judink dubenį link savo veido, įtempk pilvo ir užpakalio raumenis. Nugara turi liesti grindis.

3. Judink dubenį nuo savo veido ir atpalaiduok raumenis; tavo nugara turi būti šiek tiek išlenkta.

4. Kartok 2 ir 3 žingsnius dešimt kartų lėtais supamaisiais judesiais.



Progresyvus atsipalaidavimas


Nauda gimdant:


Gyvenime: Padės atsipalaiduot, kai tik būsi įsitempusi.


Kaip atlikti šiuos pratimus
1. Patogiai įsitaisyk – atsigulk arba atsisėsk ant patogios kėdės.

2.Užmerk akis ir kelis kartus giliai įkvėpk per nosį, o iškvėpk per burną. (Kartais šis kvėpavimas vadinamas valomuoju.) Darydama tai įsivaizduok, kad kvėpuoji gydomuoju oru ir iškvepi įtampą.

3. Kvėpuodama sutrauk ir atpalaiduok pagrindinius kūno raumenis – pradėk nuo viršaus.

  Maždaug penkioms sekundėms įtempk veido raumenis, tuomet atpalaiduok. 

  Pakelk pečius link ausų, palaikyk penkias sekundes, tuomet nuleisk.

  Įtempk rankų ir plaštakų raumenis, palaikyk ir atpalaiduok. 

  Įtempk pilvo raumenis, palaikyk ir atleisk.

  Įtempk kojų raumenis, palaikyk, atpalaiduok. 

4. Užbaik pora lėtų, gilių įkvėpimų, įkvėpdama pro nosį ir iškvėpdama pro burną, tuomet atsimerk. Tavo galūnės turėtų būti sunkios, o visas kūnas – atsipalaidavęs.



Įsivaizdavimas


Nauda gimdant: Įsivaizdavimas—vaizdo sukūrimas mintyse—padeda tau išlikti ramiai tarp sąrėmių.


Life skill: Jautiesi rami, kai esi įsitempusi.


Kaip atlikti šiuos pratimus
Įsivaizdavimą gali išbandyti po progresyvaus atsipalaidavimo arba atskirai.

1. Užmerk akis ir įsivaizduok savo mėgstamiausią pasaulio vietą.

2. Įsivaizduok daiktus, kuriuos ten pamatytum, garsus, kuriuos išgirstum, aplinkos kvapą. 

3. Mėgaukis savo vietos grožiu ir ramybe tiek, kiek tik tau patiks.



Lėtas kvėpavimas


Nauda gimdant: Padės atsipalaiduoti ir susikaupti sąrėmių metu.


Nauda gyvenime: gali naudoti atsipalaidavimui streso metu, kai esi susinervinusi ar supykusi.


Kaip atlikti šiuos pratimus
1.Pradėk atpalaiduodama kūną ir į ką nors įsižiūrėdama: arba atsimerk ir žiūrėk į ką nors šalia, arba užsimerk ir įsivaizduok ką nors gražaus.

2. Giliai įkvėpk pro nosį, iškvėpk pro burną. 

3. Ir toliau kvėpuok pro nosį ir burną du kartus lėčiau nei įprastai.

4. Dabar kvėpuodama pradėk skaičiuoti („Įkvėpk, du, trys...“ „Iškvėpk, du, trys“) arba lėtai tark žodžius („aš... esu... rami...“.

5. Užbaik kitu valomuoju įkvėpimu, tada atsipalaiduok.
Lėtai kvėpuok ilgiau medituodama arba trumpiau medituodama, kad nusiramintum po ginčo.


Į viršų Į viršų



  • Kategorijų kortelės:
  • Gimdymas


  • Straipsnio kortelės:
  • atsipalaidavimas
    • ,
  • skausmas
    • ,
  • sąrėmiai
    • Nario komentarai
    Šiuo metu komentarų nėra
      Susiję straipsniai
     
    Nerimas ir įspėjamieji ženklai: pasinaudok mūsų sąrašu, kad sužinotum, dėl ko reikia nerimauti
    Dauguma nėštumų paprastai būna sklandūs. Apie komplikacijas įspėja tokie ženklai kaip skausmas, alpimas,… Skaityti šį straipsnį    		  
     
    Manau, jau laikas
    Tavo kūnas beveik visada siunčia signalus, kuriuos turi pastebėti, kad pradėtum gimdyti.… Skaityti šį straipsnį