Kaupk atsargas ir neatsisakyk angliavandenių

Komentavo 0 Narys   Žiūrėti komentarus

Straipsnio santrauka

Dietos, ribojančios angliavandenių vartojimą, dabar labai madingos, tačiau kompleksiniai angliavandeniai – svarbi mitybos dalis. Kad išlaikytum reikiamą energijos kiekį, rinkis maistingus produktus, kuriuose gausu skaidulų. Tavo organizmas turi sukaupti daug vitaminų ir mineralų atsargų, kad ateinančiais mėnesiais jų pakaktų ir tau, ir tavo kūdikiui. APIE MAISTĄ

Maisto medžiagų atsargos ir gerųjų angliavandenių svarba br>
DALIJIMASIS MAISTU

Visas būtiniausias medžiagas kūdikis gauna per placentą ir kartais pačiai mamai pradeda trūkti vitaminų ir mineralų. Todėl labai svarbi pasirūpinti, kad paskutiniais nėštumo mėnesiais neišsektų tavo atsargos, ypač jei planuoji žindyti.
Jei manai, kad tau trūksta tam tikrų vitaminų arba mineralų, pasitark su gydytoju. Akušerė turėtų atsakyti į visus tavo klausimus, bet, žinoma, jei reikia, visada gali kreiptis ir į dietologą.

KOMPLEKSINIAI PATYS GERIAUSI

Angliavandeniai turi sudaryti didžiąją dalį tavo raciono. Tačiau ne visi angliavandeniai yra geri. Paprastieji angliavandeniai, kurių gausu baltoje duonoje, baltuosiuose ryžiuose, vitaminais papildytuose grūduose, pyraguose, cukruje ir saldumynuose, malšina alkį ir suteikia energijos, tačiau juose mažai naudingų maistinių medžiagų. Tik kompleksiniuose angliavandeniuose yra tau reikalingų mineralų, baltymų ir skaidulų. Todėl vietoj baltos valgyk nesmulkintų grūdų duoną, ruduosius ryžius ir makaronus, grūdus, kuriuose gausu skaidulų, bulves kepk ne aliejuje, o orkaitėje be riebalų, bei dažniau daržoves gamink garuose, tada jos išsaugo daugiau maisto medžiagų.
Taip tu ir tavo kūdikis gausite aukščiausios kokybės būtinųjų medžiagų ir tu minimaliai priaugsi svorio.

Jei nori daugiau sužinoti, kaip kuo sveikiau maitintis, skaityk NUORODA.

Kategorijų kortelės:

Mityba

Straipsnio kortelės:

gerovė

,

angliavandeniai

,

sveikas maistas

,

baltymai

,

skaidulos

,

vitaminai