Pasiruošimas motinystei

Komentavo 0 Narys   Žiūrėti komentarus

Straipsnio santrauka

Būdama mama ir kūno rengybos ekspertė, visuomet maniau, kaip nesąžininga, kad vieną didžiausių fizinių iššūkių moters gyvenime – motinystę – tenka priimti būnant silpniausios sveikatos. Nėštumo metu mūsų kūnai patiria didžiulių hormoninių, anatominių ir medžiagų apykaitos pokyčių. Šie pokyčiai gali mus susilpninti, sukelti kūno padėties problemų. Ir tuomet mums gimsta kūdikis, kurį turime prižiūrėti visą laiką, mums trūksta miego, vis dar nesame atsigavusios po gimdymo. Būdama mama ir kūno ekspertė, visuomet maniau, kaip nesąžininga, kad vieną didžiausių fizinių iššūkių moters gyvenime – motinystę – tenka priimti būnant silpniausios sveikatos. Nėštumo metu mūsų kūnai patiria didžiulių hormoninių, anatominių ir medžiagų apykaitos pokyčių. Šie pokyčiai gali mus susilpninti, sukelti kūno padėties problemų. Ir tuomet mums gimsta kūdikis, kurį turime prižiūrėti visą laiką, mums trūksta miego, vis dar nesame atsigavusios po gimdymo.

Tiesą sakant, daugelis motinystės aspektų daug reikalauja iš organizmo. Kasdienis rūpinimasis kūdikiu nuo ryto iki vakaro alina fiziškai. Pažįstu nemažai moterų, kurios skundžiasi didesniu skausmu po gimdymo nei nėštumo metu. Todėl visoms mamytėms, ypač naujoms, labai svarbi funkcinė kūno rengyba, t. y. teisingai judėti ir kasdienėje veikloje naudoti tinkamus raumenis. Kai nesilaikome funkcinės kūno rengybos, negalime sustiprėti, mums skauda, rizikuojame susižeisti.

Savo kūno rengybos programą pradėkite išmokydamos save daryti tris įprastas užduotis: maitinti kūdikį, nešioti kūdikį ir stumti vežimėlį saugiai ir veiksmingai. Toliau rasite patarimų.

Kaip maitinti savo kūdikį

Kaip nešioti savo kūdikį

Kaip stumti vežimėlį

Rezultatai



Kaip maitinti savo kūdikį

Kūdikiai valgo daug ir dažnai. Neretai mamos pasilenkia, kad pamaitintų kūdikį, arba pasilenkusios maitina iš buteliuko. Dažnai taip kūprinantis paprastai pradeda skaudėti nugarą, pablogėja laikysena. Maitindamos kūdikį, stenkitės laikytis teisingos biomechanikos. Sėdėkite tiesiai, naudokite pagalvėles (yra ir specialiai sukurtų maitinti). Pakelkite pėdas ir padėkite jas ant specialaus suolelio, taip sumažinsite spaudimą stuburui. Stuburas turi būti tiesus, natūraliai išlinkęs, o ne pakrypęs. Visus reikalingus daiktus (vanduo, telefonas, rankšluostis, jei atpiltų) pasidėkite iš anksto, kad maitinant nereikėtų sukinėtis ar lenktis norint juos pasiekti.

Kaip nešioti savo kūdikį

Kūdikiams patinka, kai juos laiko, na, o mums patinka juos laikyti. Tačiau, nešiodamos papildomą svorį, rizikuojame susižeisti arba patempti raumenis. Stenkitės kūdikį laikyti netoli savo kūno vidurio. Venkite nešioti kūdikį ant klubo, nes kyla pavojus pažeisti petį, klubą ir stuburą. Visuomet stenkitės, kad stuburas būtų tiesus. Keldami ir nešiodami kūdikį, pečius atloškite atgal ir įtempkite pilvo raumenis – taip sumažinsite apkrovą stuburui.

Kaip stumti vežimėlį

Stumiant vežimėlį labai patogu eiti pasivaikščioti, nes nebereikia jaudintis dėl ant rankų nešamo kūdikio svorio. Teisinga laikysena yra būtina norint išvengti sužeidimų ir sustiprėti. Pirmiausia įsitikink, kad tavo kūdikio vežimėlį galima stumti užimant teisingą kūno padėtį. Pavyzdžiui, jei tavo vežimėlis yra per žemas, turėsi susilenkti. Riešus laikyk neutralioje padėtyje, nuleistus ir nesulenktus. Lankstydama riešus gali padidinti riziką užspausti nervą, o tai gali sukelti arba pabloginti riešo tunelio sindromą. Eidama atkišk krūtinę į priekį ir įtrauk pilvo raumenis. Pėdos ir keliai turi būti atsukti į priekį, atlošk pečius (nepamiršk, kad pečiai – tai ne tavo auskarai). Nesunerk alkūnių, nesikūprink – tai dvi pagrindinės klaidos stumiant vežimėlį. Stumdama vežimėlį, galvok apie teisingą laikyseną.

Rezultatai

Stiprėdama nepamiršk savo kūno ir padėkok jam, kad pavyko visa tai pasiekti. Valgyk, sportuok ir ilsėkis taip, tarsi būtum ką tik po gimdymo. Gera sveikatos būklė svarbi ne tik tau, bet ir tavo kūdikiui. Šis laikotarpis skirtas jėgoms atgauti, o ne joms išeikvoti. Gerk daug vandens, valgyk maistingus, visaverčius maisto produktus, kasdien sportuok.

Pradėdama sportuoti nepersistenk. Palaipsniui didink krūvį ir ilgink pratimų trukmę. Specialios pogimdyvinės programos arba programos, skirtos pilvo ir nugaros raumenims stiprinti, pavyzdžiui, „Pilates“, puikiai tiks naujoms mamytėms. Nepasiduok, jei nerandi laiko ar jėgų įprastai mankštai atlikti. Tokiu atveju gali eiti pasivaikščioti, atlikti tempimo pratimų, kai turi laiko. Niekuomet ne per anksti pradėti „Kegels“, pratimus, kuriuos atliekant, spaudžiami šlapimo pūslės raumenys ir treniruojami apatiniai dubens raumenys.

Tavo tikslas – grąžinti ir išlaikyti nėštumo metu prarastą fizinę formą. Juk tam mažam kūdikėliui reikia maisto, reikia, kad kas nors pakeistų sauskelnes, reikia meilės ir dėmesio ir stiprios mamytės, kuri visa tai gali.

Kategorijų kortelės:

Kūnas ir siela

,

Sveikata

,

Saugumas

Straipsnio kortelės:

vežimėliai

,

žindymas

,

nugaros skausmas

,

trauma