Valgis dviem?

Komentavo 0 Narys   Žiūrėti komentarus

: Suzanne Dixon

Skaityti biografiją
Apie „Pampers“ institutą

Straipsnio santrauka

Kai esi nėščia, norėsi atidžiai stebėti, ką valgai. Dėl kūdikio norėsi valgyti sveikai.

Tačiau kas yra geras maitinimasis nėštumo metu? Pirmiausia, nepradėk mesti svorio! Nėštumo metu to daryti negalima. Valgyk gerą, maistingą maistą, tuomet neturėsi problemų dėl nėštumo metu priaugto svorio po kūdikio gimimo. Jei turi problemų dėl svorio (sveri per mažai arba esi per daug) – nėštumo metu tau gali prireikti laikytis specialios mitybos programos. Aptark šiuos dalykus su gydytoju. Nėštumas nėra laikas badauti.

Kai kurie žmonės nerimauja, kiek svorio moterys turi priaugti nėštumometu. 8–16 kg yra normalu, tačiau tai išties nėra svarbu, nebent šis kiekis viršijamas itin smarkiai. Nedaug gydytojų nurodo kitą svorio prieaugio ribą. Žinoma, jei priaugsi daugiau nei 20 kg, po nėštumo ilgesnį laiką juos praradinėsi. Tad nors nėštumo metu neturėtum laikytis dietos, taip pat neturėtum nėštumo naudoti kaip pasiteisinimo nuolat valgyti!

Čia pateikiamos svarbiausios maisto kategorijos su vienos porcijos pavyzdžiu:

KALORIJOS

Dauguma nėščių moterų kasdien turi gauti apie 300 papildomų kalorijų. Tai atitinka maždaug du puodelius neriebaus pieno, vieną puodelį ledų, bandelę su sūriu ar sumuštinį su tunu.

NORAS VALGYTI

Niekas nežino, kodėl kai kurios moterys nėštumo metu nori tam tikro maisto, tačiau nereikia manyti, kad šį norą sukelia maisto trūkumas. Nėra priežasčių, kodėl turėtum nevalgyti maisto, jei jo nori, jei tai darai kukliai ir kontroliuoji savo svorį. Deja, kai kurios nėščios moterys jaučia potraukį ne maistui, pvz., krakmolui ar moliui. Šis potraukis vadinamas pikacizmu. Jei pradedi norėti ne maisto produktų, papasakok apie tai gydytojui.

BALTYMAI

Nėščioms moterims kasdien reikia apie 60 gramų baltymų. Puodelyje pieno ar 28 g raudonos mėsos yra apie 10 gramų baltymų. Geri baltymų šaltiniai – liesa mėsa, paukštiena, žuvis, džiovintos pupelės, lęšiai, riešutai, kiaušiniai ir sūris. Stenkis nevartoti nepasterizuotų, minkštų sūrių, pvz., bri. Taip pat nevalgyk žalių kiaušinių, žalios ar pusiau žalios mėsos, nes šiuose produktuose gali būti bakterijų, kurios kenkia kūdikiui.

KALCIS

Nėštumo metu kalcio reikia kūdikio kaulams ir dantims formuotis. Rekomenduojama kasdienė kalcio norma nėštumo metu yra 1200 mg. Kalcio gausi iš žalių lapinių daržovių, apelsinų sulčių, pieno, jogurto ir sūrio. Turėtum kasdien valgyti keturias porcijas maisto, kuriame yra kalcio.

GELEŽIS

Tau reikės 15–30 mg per dieną. Žuvys, paukštiena, rupių miltų duona ir dribsniai, žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai, džiovinti vaisiai, virti kiaušiniai ir raudonoji mėsa – geri geležies šaltiniai. Kai kurios moterys geležies papildus vartoja per antrą ir trečią nėštumo trimestrą, tačiau, jei valgysi maistingą maistą, geležies papildų nereikės.

VITAMINAI IR MINERALŲ PAPILDAI, KURIUOS REIKTŲ VARTOTI PRIEŠ GIMDYMĄ
Nors maistingai besimaitinančioms moterims vitaminų ir mineralų papildų nereikia, dauguma akušerių mano, kad jie nekenksmingi ir juos galima vartoti. Tačiau jais nepakeiskite subalansuoto maisto. Prieš vartodami vitaminus ar papildus, pasitarkite su gydytoju. Jei namie yra mažų vaikų, visus vitaminus ir geležies papildus laikyk nuo vaikų apsaugotuose buteliukuose, kad jie netyčia jų neprisivalgytų.

KOFEINAS

Rekomenduojama vartoti vidutinišką kavos kiekį. Negerk daugiau kaip vieno ar dviejų gėrimų su kofeinu, pvz., kavos ar gaiviųjų gėrimų, porcijų per dieną.

ASPARTAMAS („NUTRASWEET“)

Visi tyrimai rodo, kad aspartamas, vartojamas nedideliais kiekiais, yra visiškai nekenksmingas.

DRUSKA

Druska yra svarbi maisto medžiaga, kurios nėščios moterys vartoja pakankamai. Anksčiau gydytojai ribodavo druskos vartojimą nėštumo metu, tačiau dabar manoma, kad to dažniausiai nereikia.

ALKOHOLIS

1980 m. buvo nustatytas embrioninis alkoholizmo sindromas, t. y. įsčiose alkoholio paveikti kūdikiai būna protiškai ir fiziškai atsilikę. Niekas nežino, koks alkoholio kiekis sukelia šią problemą, tad moterims nėštumo metu rekomenduojama išvis nevartoti alkoholio.

Į viršų