Vegetariškų meniu pavyzdžiai

Komentavo 0 Narys   Žiūrėti komentarus

Straipsnio santrauka

Deidra Holcomb, R.D.; Renee Wieman, R.D.; ir Samuel Kocoshis, M.D. Deidra Holcomb, R.D.; Renee Wieman, R.D.; ir Samuel Kocoshis, M.D.

 8–12 mėnesių kūdikių mitybos pavyzdys

 1–3 metų vaikų mitybos pavyzdys

 Ikimokyklinukų mitybos pavyzdys

 Pradedančių vaikščioti kūdikių ir ikimokyklinukų vegetariškos mitybos pavyzdys

8–12 mėnesių kūdikių mitybos pavyzdys

Pusryčiai
2–4 valgomieji šaukštai kruopų
1–4 valgomieji šaukštai vaisių
180–240 ml pieno mišinio arba krūties pieno

Užkandis
60–120 ml sulčių iš puodelio
1–2 rupių miltų trapučiai

Priešpiečiai
3–4 valgomieji šaukštai mėsos, žirnelių arba pupelių ir geležimi prisotintų kruopų
3–4 valgomieji šaukštai daržovių ir (arba) vaisių
180–240 ml pieno mišinio arba krūties pieno

Pietūs
1–4 valgomieji šaukštai mėsos, žirnelių ir (arba) pupelių ir geležimi prisotintų kruopų
1–4 valgomieji šaukštai daržovių
1–4 valgomieji šaukštai vaisių
180–240 ml pieno mišinio arba krūties pieno

Užkandis (prieš einant miegoti)
180–240 ml pieno mišinio arba krūties pieno


1–3 metų vaikų mitybos pavyzdys

Pusryčiai
1 bananas
Plakta kiaušinienė iš 1/2 kiaušinio (ruošti iš vieno kiaušinio, tačiau nevertėtų tikėtis, kad viskas bus suvalgyta)
1/2 riekelės rupių miltų skrebučio
1 arbatinis šaukštelis margarino
120 ml pagerinto sojų arba ryžių pieno

Užkandis
120 ml apelsinų ir abrikosų sulčių (arba 120 ml obuolių sulčių su vitaminu C) iš puodelio
1 rupių miltų traputis

Priešpiečiai
180 ml makaronų ir sūrio (30 ml sūrio, 150 ml makaronų)
2 valgomieji šaukštai žalių pupelių
120 ml pagerinto sojų arba ryžių pieno
2 valgomieji šaukštai obuolių tyrės

Užkandis
1 Nutri-Grain dribsnių batonėlis
2–3 apelsino skiltelės

Pietūs
30–60 ml mėsos arba mėsos pakaitalo
2 valgomieji šaukštai – 240 ml bulvių košės
2 valgomieji šaukštai – 240 ml virtų morkų
120 ml pagerinto sojų arba ryžių pieno
1 arbatinis šaukštelis margarino

Užkandis
120 ml sojų jogurto


Ikimokyklinukų mitybos pavyzdys

Pusryčiai
1/2 banano
240 ml Cheerios
240 ml pagerinto sojų arba ryžių pieno

Užkandis
1 supjaustytas apelsinas arba 120 ml sulčių su vitaminu C
4–6 rupių miltų trapučiai
30 ml sūrio

Priešpiečiai
1 sumuštinis su sūriu
120 ml kūdikio morkų
1 valgomasis šaukštas padažo
120 ml pagerinto sojų arba ryžių pieno
Kelios skiltelės meliono

Užkandis
120 ml jogurto
3 rupių miltų trapučiai

Pietūs
60 ml mėsos pakaitalo
240 ml bulvių, lakštinių arba ryžių
120 ml brokolių
240 ml pagerinto sojų arba ryžių pieno
120 ml vaisių kokteilio
2 nedideli sausainiai (papildomai)

Užkandis
120 ml užšaldyto jogurto


Pradedančių vaikščioti kūdikių ir ikimokyklinukų vegetariškos mitybos pavyzdys

Pusryčiai
120 ml virtų avižų su sirupu
240 ml pagerinto sojų pieno
120 ml apelsinų sulčių su kalciu

Rytinis užkandis
1/2 rupių miltų bandelės su 1 arbatiniu šaukšteliu margarino
1/2 arba 1 bananas

Priešpiečiai
Rupių miltų duonos sumuštinis su sūriu
120 ml sulčių su kalciu
240 ml šviežių daržovių (brokolių, žiedinių kopūstų, morkų)
1 vidutinis obuolys

Popietės užkandis
Pieno kokteilis (sojų pienas su kalciu ir vaisiais)

Pietūs
Vegetariškas arba sojų kotletas su rupių miltų bandele (su garstyčiomis ir pomidorų padažu, jei pageidaujama)
120 g makaronų su sojų sūriu
240 g salotų (švieži lapiniai kopūstai arba špinatai su mandarinais, migdolais ir 1 valgomuoju šaukštu salotų padažo su aliejumi ir actu)
2 ml pagerinto sojų pieno

Vakarinis užkandis
170–240 g dribsnių su 120 g braškių

Kategorijų kortelės:

Mityba

,

Valgio planavimas

,

Maitinimas

Straipsnio kortelės:

užkanda

,

vegetaras

,

daržovės